Es una secuencia de 12 posturas que se practican como un solo ejercicio continuo. Cada posición contrarresta la que le antece  de, estirando el cuerpo en diferente sentido , expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho, regulando la respiración. Da flexibilidad a la columna y a las articulaciones, tonificando los músculos y los órganos .  Significa homenaje de ocho puntos del cuerpo al sol.

Esta postura requiere estabilidad, equilibrio y concentración.
La práctica de esta asana proporciona una maravillosa sensación de paz interior. Se adquiere estabilidad al enraizar un pie en el suelo con la pierna extendida, mientras que el otro es llevado entre la cara interna de la otra pierna.. los brazos, partiendo de la posición Namasté, sobre el pecho, se tienden por arriba de la cabeza, como las ramas de un arbol apuntando hacia el sol.

Esta postura constituye la clásica posición clásica de meditación.
Las piernas están cruzadas, los pies reposan sobre los muslos y las plantas miran hacia arriba. La columna vertebral está derecha, las manos colocadas sobre las rodillas. Todo esto contribuye a crear un estado mental de concentrada relajación. Cuanto más tiempo se mantiene la postura, aumenta la calma y la claridad mental. Flexibiliza tobillos, rodillas y caderas. El Loto simboliza la evolución espiritual.

Estiramiento- 2º postura de Salutación al Sol
Inhalando, se estiran los brazos hacia arriba y se arquea el cuerpo hacia atrás, desde la cintura, empujando las caderas hacia delante, con las piernas rectas. Relaja el cuello, provocando un importante estiramiento en la parte anterior del cuerpo, luego cuando en la postura que sigue, el cuerpo va hacia adelante, con las manos en la linea de los pies, se flexibiliza la columna vertebral.

Media postura del arado Esta asana pertenece a la serie de las invertidas, concentra la energía en el cuello y en la parte alta de la columna vertebral, Beneficiando por reflejo la parte inferior, ya que cualquier trabajo que se realice en un extremo beneficia al otro.
Esta postura se realiza a partir de Sarvangasana (postura sobre los hombros). Se va alternando la posición de las piernas.

Esta posición está considerada la reina de las asanas, en esta Postura invertida se beneficia la totalidad del cuerpo, la fuerza de gravedad se manifiesta de forma opuesta a la habitual, siendo rejuvenecedora. Fluye la sangre hacia el cerebro y glándulas Hipófisis, Pineal y del crecimiento.
Los antebrazos reposan en el suelo, las manos entrelazadas sostienen la cabeza, las piernas levantadas o como este caso, semi levantadas y la columna estirada.

Parsvakonasana  o variante del Triangulo

Ardha-Matsiendrasana o Media postura de torsión

Variante de Uttihita Parsvakonasana

Como en la foto 2 esta postura , que es la etapa anterior, produce un importante fortalecimiento en todo el cuerpo, sintiéndolo sobre todo en las piernas.
Una pierna queda flexionada, de manera que el muslo esté paralelo al piso, la otra pierna extendida y los dos brazos a la altura de los hombros, bien estirados, mantener la columna vertebral en posición vertical. Practicarla una vez de cada lado, sintiendo el vigor y la firmeza que produce en piernas, brazos y caderas.

Tonifica todo el cuerpo. Dando fortalecimiento a brazos y piernas. Reteniendo el aliento, se siente la fuerza abdominal y en los dedos de los pies. Tratar de mantener los hombros bajos, la cabeza en linea con el cuerpo y retener normalizando la respiración. Siendo esta una de las 12 posturas que integran El Saludo al Sol, activa la circulación, masajea la columna, beneficia la médula y los nervios raquídeos. Debe anteceder y preceder a las demás posturas que pertenecen al Suryanamascar.

Esta postura produce una considerable expansión pectoral y corrige desviaciones de columna, estirando la columna vertebral hacia atrás. Pueden practicarla personas de edad avanzada con algunas modificaciones.
Para conseguir un alargamiento máximo de la columna, es muy importante doblarse hacia atrás a partir de la cintura, con las caderas y los muslos en posición vertical adelantando las caderas. También está indicada en problemas respiratorios.

Sethu Bandhasana - El Puente

Dhanurasana - El Arco

Esta postura eleva ambas mitades del cuerpo, como flexión hacia atrás. Como un arquero que tiende el arco, te valdrás de manos y brazos para tirar del tronco y de las piernas hacia arriba formando una curva. Tonifica los músculos de la espalda, mantiene la elasticidad de la columna, mejorando la vitalidad.
Equilibra el peso del cuerpo sobre el abdomen, reduciendo la grasa y mejora el funcionamiento de los órganos digestivos y reproductores.

Navasana - La nave

Esta postura recuerda a una barca de remos,. Se dice que el cuerpo colocado en esta posición consigue tonificar fuertemente los músculos de la espalda y del estómago brindando equilibrio y fuerza interior . Proporciona alivio a los problemas digestivos, tonifica los riñones y reduce la grasa de la cintura. Confiere vida y vigor a la espalda.

Virasana ó variante de Niño

Esta Asana, o  variante de postura del niño, da al esqueleto una inclinación de 110º, refleja los ligamentos de la columna, estira los músculos de la espalda, alivia la compresión de los discos intervertebrales, cura dolores reumáticos de rodillas, mejora pie plano, elonga  progresivamente músculos de la parte alta de las piernas y de empeines. Mejora problemas digestivos y constipación, irriga el cerebro y aquieta la mente, sintiendo paz interior.
En esta variante de brazos hacia arriba refuerza la tonicidad de  espalda y brazos.

Gomukhasana - Cabeza de vaca

Esta postura recuerda la cabeza de una vaca, a partir de la posición de rodillas , la pierna izquierda se cruza sobre la derecha y el peso del cuerpo debe repartirse sobre las dos piernas cruzadas. El brazo derecho se tiende hacia arriba, con el codo doblado y la mano se ubica en el medio de la espalda. El brazo izquierdo, detrás de la espalda, toma la mano derecha. Se repite del otro lado.
Esta Asana avanzada, provoca un profundo estiramiento de piernas y brazos, no solo elongando y fortaleciendo todo el cuerpo, sino mejorando problemas de columna, como malas posturas, y desviaciones (cifosis, lordosis y escoliosis).