|
|
|
NOTAS La
mayoría de los occidentales ven en el yoga una
postura física de posturas o asanas. Con
demasiada frecuencia los alumnos la practican
con esta idea en la mente, pero un gran número
de maestros de yoga no comprenden la naturaleza
y la finalidad de las asanas. Generalmente solo
se cree que alivian problemas musculares o de la
columna vertebral, procurando el arte de la
relajación. Pocos practicantes manifiestan
interés al principio, por aspectos
espirituales. Sin embargo, los que persisten
terminan haciendo algunos descubrimientos. En
primer lugar, comienzan a moverse y a respirar
con más facilidad, aumenta su capacidad de
concentración y tienen el espíritu más
despierto. Además
tienen sensaciones muy agradables. Comienzan a
entrever un aspecto que trasciende el plano físico,
mental y emocional, sintiendo la verdad referida
a la identidad que llaman “yo”. Cada
asana ofrece ciertas ventajas físicas, fisiológicas
y psicológicas, con un sentido espiritual,
creando cada una un estado meditativo diferente.
¿
Pero cual es el sentido de esas posiciones, de
esos nombres? Hoy
hablamos de: “El Arbol” En
esta postura se adquiere una base estable al
enraizar un pié en el suelo con la pierna
extendida, mientras que el otro pié es llevado
a la cara interna del muslo de la otra pierna.
Los brazos se levantan extendiéndose con las
manos juntas por arriba de la cabeza, apuntando
hacia el sol. Si
se mira un árbol, las dos primeras cosas que se
ven son el tronco y la copa. ¿En que piensa
después? En la alineación, la rectitud y la
fuerza. Mientras
practica esta postura, su mente se pregunta ¿Hasta
donde llegan mis raíces? ¿Qué es lo que me
pertenece?
Los árboles , como los hombres, tienen
su destino y su supervivencia depende de la
robustez del tronco y de las ramas. Pero cierta
elasticidad tiene que equilibrar esta robustez. El
roble se rompe durante la tempestad, mientras
que el sauce se dobla pero se restablece. Me
pregunto ¿Soy inflexible como el roble o puedo
doblarme con la fuerza del destino? La
naturaleza cíclica del árbol, se parece a la
evolución del hombre. El
arado o halasana, completa el movimiento de
postura sobre los hombros, llevando pies y manos
hacia abajo hasta tocar el suelo con lo que el
cuerpo toma la forma de un arado primitivo. La
postura comparte muchos de los efectos de la
postura sobre los hombros; da flexibilidad a la
columna y al cuello, nutre los nervios espinales
y fortalece los músculos de la espalda, los
hombros y los brazos, a la vez que los libera de
tensiones. Al
comprimir el abdomen, da masaje a los órganos
internos. Cuando
practiques el arado, cuida de mantener la
columna bien estirada y las rodillas bien
extendidas. Quizás al principio no llegues no
llegues con los pies al suelo, pero a medida que
la columna se vuelva más flexible, el peso de
las piernas terminará por hacerlos descender.
Los estudiantes adelantados pueden pasar
directamente al arado desde la postura sobre los
hombros pero
los principiantes necesitan relajarse entre
ambas asanas. Par
deshacer el ardo, usa la misma técnica de
desenroscarte que par la postura sobre los
hombros. HALA
SIGNIFICA “ ARADO”. A
PARTIR DE UNA POSTURA DE RELAJACION, ESTIRADO DE
ESPALDAS Y LOS BRAZOS A CADA LADO DEL CUERPO, SE
LLEVAN LOS PIES EN DIRECCIÓN AL SUELO, DETRÁS
DE LA CABEZA. BRAZOS
Y PIERNAS QUEDAN EXTENDIDOS LA
FORMA DE LA POSTURA EVOCA LA DE UN ARADO “USTED
DEBERÍA SER COMO EL CAMPESINO: LO QUE LO HACE
FELIZ EL DIA DE LA SIEMBRA NO ES EL PENSAMIENTO
DE LA FUTURA COCECHA, SINO EL DE HABER PLANTADO
Y SEMBRADO CONVENIENTEMENTE.” B. K. Iyengar El
Yoga es una ciencia viviente que ha evolucionado a
lo largo de miles de años y lo sigue haciendo de
acuerdo a las necesidades de la humanidad. Observando
el estilo de vida occidental se ha dividido y
sintetizado esta antigua sabiduría en cinco
principios fundamentales. Estos
“principios básicos” son fáciles de
incorporar a nuestra forma de vivir, constituyendo
una base de vida más larga y saludable. Los
cinco principios son: La
relajación adecuada: libera la tensión de los músculos
y descansa el organismo entero, dejándolo tan
renovado como una buena noche de sueño. La
relajación te sigue en todas tus actividades y te
enseña a conservar la energía y desentenderte de
preocupaciones y temores. El
ejercicio adecuado: lo proporcionan las posturas yóguicas
o ásanas que actúan sobre todas las partes de tu
cuerpo, estirando y tonificando músculos y
ligamentos, manteniendo flexible la columna y las
articulaciones y mejorando la circulación. La
respiración adecuada: es una respiración plena y
rítmica en la cual, para incrementar el aporte de
oxígeno no se usa solamente una parte de los
pulmones, sino la totalidad. Los ejercicios de
respiración yóguica o pranayama enseñan a
recargar el cuerpo y a controlar el estado mental,
regulando la circulación del prana, es decir de
la fuerza vital, que se conserva en los Chacras o
centros de enrgía. La
dieta adecuada: debe ser nutritiva y bien
equilibrada, basada en alimentos naturales.
Mantiene el cuerpo ligero y flexible, calma la
mente, a la vez que da gran resistencia a las
enfermedades. El
pensamiento positivo y la meditación: ayudan a
hacer desaparecer los pensamientos negativos y a
silenciar la mente, hasta trascender en última
instancia todos los pensamientos. El
propósito final, tanto de las “ásanas” como
del “pranayama” es purificar los canales
nerviosos para que la energía pueda fluir
libremente, preparando al cuerpo a la movilización
de la energía cósmica suprema conduciéndote al
estado de conciencia. Una
sesión básica de Yoga es adecuada para todas las
edades. Desde
niños y para cualquier nivel que te encuentres ,
desde el principio hasta el más avanzado
practicante. Una
práctica regular regulará esta brecha, no te
desalientes al principio, si te parece que tu
progreso es lento, visualiza la postura y relájate,
encara una actitud positiva, no te lesiones
forzando tu cuerpo. También
te será muy útil observar a tus compañeros y
dialogar sobre sus progresos. Recuerda,
una vez que conozcas, en la práctica, una clase
de Hatha Yoga, vas a hacerla formar parte de tu
vida cotidiana. Y como dice “Swami Sivananda” “Unos
pocos gramos de práctica, equivalen a una
tonelada de teoría” Profesora superior de yoga: MARTA DUHALDE Estás
consagrada a la creación de una nueva vida, no
solo con tu cuerpo, sino con tus emociones, tu
mente y tu espíritu. El yoga te ayudará a tener
un mejor embarazo y parto posible. Te ayudará a
evitar exceso de peso, dolores de espalda y estrías.
Desde el comienzo proporcionará al niño un medio
positivo para su crecimiento. Los ejercicios y
posturas te ayudarán a abrir la pelvis, para el
momento del nacimiento de tu bebé. Las
asanas de pié te fortalecerán las piernas, así
como las flexiones hacia atrás te tonificarán la
espalda. Si
has practicado Yoga anteriormente, no te
resultará difícil
y solo te limitarás a algunas
modificaciones de las posturas, realizadas con
suavidad. De
todos modos, por más voluminosa que estés, tu
cuerpo estará flexible, porque durante el
embarazo el cuerpo segrega una hormona llamada
“relaxina”, de modo que es posible que
adviertas una mejoría general en tus asanas.
Debes
prestar siempre mucha atención a tu cuerpo, mas
que el mejor profesor, porque es quién te indicará
tus limitaciones y necesidades. Nunca
mantengas una postura si te sientes tensa o incómoda,
pero tampoco seas demasiado indulgente contigo
misma; el bebé está protegido por los músculos
abdominales y por el saco amniótico, dentro del
cual flota en el útero. También
son fundamentales las respiraciones, la relajación
y la meditación, ayudando
a enfrentarte con el proceso en su totalidad,
desde la concepción al nacimiento y lo que le
sigue, con mayor seguridad y calma. Con
la práctica de Yoga en el embarazo aprenderás a
superar el trabajo de parto, con calma, fortaleza
y energía. La
relajación y la meditación son muy importantes;
estudia los movimientos de la mente , llevándola
hacia adentro liberándote de todo temor e
incomodidad. Especialmente
con el primer hijo es necesario establecer una
rutina, que incluya la práctica de asanas,
pranayama (respiraciones) y meditación; después
que llegue el bebé, ese hábito te mantendrá
bien ayudándote a superar momentos de stress y de
fatiga. El
Yoga será una fuente de fuerza
que te ayudará a ser una madre amante y
generosa.
Yoga para embarazadas
profesora superior de yoga Marta Duhalde A
partir de una célula se puede conocer todo el
cuerpo. La información completa del organismo se
halla en el iris del ojo, en la oreja en la
lengua, en las manos, en los pies…Así, cada vez
que masajeamos un punto del pié, estamos
masajeando un punto de nuestro cuerpo. Es
un trabajo corporal que nació en los Estados
Unidos y que desde hace 5 años hace furor en
Europa, principalmente en Italia y Alemania. La
rutina comienza con ejercicios de relajación y
se desarrolla con música suave. Con
solo ver estas enormes esferas de 80, 90 y
110cm. de diámetro dan ganas de subirse e
intentar hacer “la arañita”, estirándose
de espaldas con los brazos hacia atrás, tocando
el piso, o simplemente echarse a rodar. Se
trata de entregar el peso del cuerpo sobre la
esfera, consiguiendo una relación entre el peso
y el volumen
favoreciendo el tono muscular. Se
utiliza esta técnica para mejorar problemas de
postura, dolores de espalda, pinzamientos y todo
lo que tenga que ver con contracturas y
tensiones. Como
esferodinamia sirve para divertirse y relajarse. Como
esferoterapia, corrige, elonga, masajea todo el
cuerpo, pudiendo practicarlo personas con
problemas psicomotrices y respiratorios.
Recomendado en asmáticos, ya que el
estiramiento hacia atrás provoca apertura torácica,
mejorando la respiración. No
tiene contraindicaciones, pero debe ser un
trabajo dirigido y controlado por profesores
capacitados, ya que provoca efectos muy
profundos en el organismo y debe hacerse en su
justa medida. Marta duhalde El
Yoga es una práctica muy antigua que se originó
en la India, hace miles de años. Está
constituida por una serie de disciplinas , tanto
físicas como mentales , que nos mantiene
saludables, receptivos y alertas, transformando
nuestra percepción del mundo y de la manera en
que vivimos, ayudando a proyectarnos en el
despertar de nuestra espiritualidad. La
palabra Yoga proviene de yugo, de aquí que
implica la disciplina. Cualquier
persona sea cual fuere su religión o creencia,
puede practicarla, por ser una técnica de
desarrollo personal, para conocerla con
exactitud, lo mejor es practicarla. La
investigación médica ha considerado los
efectos que ejercen, en el cuerpo humano los
ejercicios, posturas o Asanas y la relajación.
Comprobando que mantiene flexible la columna
vertebral y las articulaciones. Previene y
alivia artrosis, osteoporosis, escoliosis,
cifosis y regula el metabolismo. Elonga
músculos, con sus posturas de compresión y
estiramiento, ayuda a la circulación y
oxigenación de la sangre mejorando el retorno
venoso. Siendo el mejor aliado de su médico. Podemos
también aplicarla a personas con problemas
nerviosos, depresivos etc. Podemos
dividir en Yoga para tercera edad, embarazadas,
niños, jóvenes y Yogaterapia.
Aunque el Yoga es uno , solo hay que
conocer las técnicas y adaptarlas a cada
persona. De esa manera podemos decir que existen
tantas clases de Yoga, como personas. Yoga:
excelencia en la acción
“ahimsa” Una
de las definiciones clásicas de Yoga es
“excelencia en la acción” .La acción
eficaz, acabada, completa, sin residuos, sin
defectos y también sin desgastes innecesarios,
puede llamarse acción perfecta o acción yóguica.
La que sea estrecha, precaria, mezquina, es acción
imperfecta. Si
en los demás aspectos de la vida tenemos que
actuar con perfección liberándonos ¿ que
decir de nuestro comportamiento en relación con
las angustias fobias o conflictos? ¿Cuál
será el modo más liberador o yóguico de
enfrentar esto? Además
de muchas técnicas y comportamientos
especiales, es indispensable que mantengas como
fundamento y fuente de inspiración una
determinada actitud mental autodefinida. Vamos
a recurrir a las “parábolas”, escuchemos
sus sabios consejos semiocultos: 1)
Dos nadadores querían llegar a una casa
del otro lado del río, frente a ellos. El
primero, envanecido de su fuerza de voluntad y
de sus habilidades de campeón, se tiró al
agua, nadando obstinado exactamente en dirección
a la casa, perpendicularmente a la corriente.
Entabló una lucha deslucida y tonta. Casi
muerto, fue socorrido, cuando ya vencido, era
arrastrado hacia las piedras. 2)
El segundo se introdujo en el agua y
concediendo y también aprovechando la dirección
de la corriente, nadó en diagonal. Llegó al
otro lado en un punto abajo a cierta distancia
de la casa a la que quería llegar . Ya en
tierra firme, anduvo por la orilla en dirección
del río arriba y llegó tranquilo a su destino. 3)
¿Qué significa esto? ¿quién fue más
sabio? ¿el primer nadador o el segundo?¿cual
fue más eficaz? ¿Cuál fue la estrategia de la
victoria? 4)
El primer nadador que quiso atravesar el
río perpendicularmente , fue vencido porque: a)
luchó frontalmente con un adversario mucho más
fuerte ; b) fue temeroso; c) no supo evitar el pánico. 5)
Luego de sacar conclusiones sobre lo
equivocado que actuó el luchador vencido, vamos
a aprender del que triunfó. 6)
El secreto de de la acción eficaz parece
estar en; a) serenidad, indispensable para el
control de sí mismo; b) concesión voluntaria,
inteligencia y estrategia. 7)
La forma de enfrentar una crisis de
cualquier especie, es no enfrentar las olas del
sufrimiento a pecho descubierto, sino relajarse.
No luchar contra los síntomas, no insistir en
esfuerzos ineficaces. No caer presa del miedo. 8)
Si en lugar de una neurosis de angustia,
un comportamiento compulsivo, un dolor un ataque
de asma, un vicio o una flaqueza contra la que
has luchado en vano, utiliza la estrategia del
nadador ; no desesperación, no miedo, al
contrario: persistencia, relax . En lenguaje
yogui, ahimsa .
Te.4568-6905 Profesora
superior de yoga
Marta
Duhalde e-mail: martaduhalde@yahoo.com.ar Podemos
decir que no hay límite de edad para practicar
Yoga. Las personas que lo hacen no sienten el
paso de los años. La recomendación es realizar
la práctica bajo la dirección de un profesor/a
y previa consulta médica. Le
resultará muy beneficioso realizar ejercicios
respiratorios, ya que oxigenan la sangre y
favorecen la eliminación de tóxinas,
provocando masajes abdominales, ayudando entre
otras cosas a eliminar la sequedad de vientre,
devolviendo la elasticidad. Con
ciertas posturas realizadas “con suavidad”,
ayudamos a que la corriente sanguínea, irrigue
el cerebro, activando todos los vasos del cuerpo
y evitando el esclerosamiento de las arterias. Con
ejercicios y posturas adecuadas, devolveremos la
flexibilidad a la columna vertebral, que es el
“cofre sagrado” del “árbol de la vida”.
Al ramificarse, preside importantísimas
funciones psicológicas. Si
hablamos de la relajación, podemos decir que es
el broche de oro de una clase; disminuye el
ritmo cardíaco, se reduce el consumo de oxígeno,
“disminuyendo la presión arterial”,
armoniza los procesos mentales y aumenta la
energía interior. Pero
recordemos que salud y juventud no son los
fines, sino un medio para progresar
espiritualmente. Marta Duhalde Mucha
gente se plantea si es lo mismo Yoga para niños
y Yoga para adultos. La respuesta es, sí. El
Yoga es uno solo. Mataji Indra Devi dijo: “El
secreto de la vida es: si me encuentro con judíos,
soy judía; con alemanes, soy alemana; con los
niños, soy niña”. Si
estamos con los niños, compartimos los
conocimientos con ellos, rompemos la rigidez del
colegio y que aprendan Yoga con alegría,
libertad y espontaneidad propia de ellos. Con
el Yoga, el niño aprende conocimientos que le
van a servir toda la vida. Por ejemplo a
respirar correctamente. En
la escuela le piden que se concentre, pero no le
explican como hacerlo. En Yoga aprenden a
concentrarse, relajarse y flexibilizar su cuerpo
en las posturas, usan la imaginación, la
percepción y la mente, aprendiendo a estar
atentos. Es
común que haya niños que tengan facilidad para
realizar posturas hacia atrás y les cueste
mucho estirar el cuerpo hacia delante, porque
les resulta difícil estirar los músculos
posteriores de las piernas. Viéndolos trabajar,
nos damos cuenta si tienen desviaciones de
columna, (sifosis, lordosis o escoliosis). Hay
escoliosis congénitas, pero la mayoría de las
veces es por malas posturas o por cargar bolsos
o mochilas muy pesadas. Estos
problemas están a tiempo de corregirse, con los
ejercicios correspondientes a cada caso. Cuando
tienen problemas de carácter, como falta de
seguridad, timidez, etc. Se trabaja con posturas
que les dá seguridad, dominio del cuerpo y
equilibrio. A
los profesores se les aconseja demostrar
seguridad, manteniendo la calma y la armonía.
Todo se transmite y el niño lo percibe. Enseñar
Yoga a los niños es una tarea muy importante.
Tenemos que dar lo mejor de nosotros, con
paciencia y mucho amor, ya que ellos sienten
nuestra dedicación, nos imitan y repiten lo que
les enseñamos. Debemos
respetar sus tiempos y limitaciones, sintiendo
que juegan con sus cuerpos, aprendiendo a
cuidarlo y a relajarlo. Cuidemos
a los niños. Esas almas puras son el futuro del
mundo. La mente es como un lago, cuya
superficie acaricia las suaves ondas del pensamiento. Para ver a tu ser interior que
está por debajo, debes saber aquietar esas olas convirtiéndote en el señor de tu
mente, en vez de estar al servicio
de ella. Durante la mayor parte de nuestras horas de vigilia, vamos de un
pensamiento a otro, con deseos, emociones y recuerdos, agradables o
desagradables. De todas esas fuerzas, son los sentidos los que con mayor
frecuencia perturban la concentración. Si escuchamos una melodía, nuestra
mente trae el momento en que la escuchamos por primera vez, lo mismo ocurre con
una fragancia o una brisa acariciándonos la piel, desviando la linea de nuestro
pensamiento. De todos los sentidos, la vista y el oído son los más poderosos,
llevando a la mente hacia el exterior, agotando la energía mental. Por esta razón para la
meditación se utilizan sonidos (mantras) o imágenes (tratak). La mente está
siempre en busca de la felicidad, cuando lo logra se acalla temporalmente, pero
al poco tiempo, reinicia la búsqueda y el verdadero deseo no ha sido
satisfecho. Al satisfacer los deseos materiales, se generan otros, transformándose
en una fuente de descontento. El yoga y la meditación nos
enseña que poseemos una fuente de sabiduría y felicidad que está dentro de
nosotros mismos, con un fondo de tranquilidad que podemos percibir, solo cuando
la mente está quieta. Basta con que nos concentremos
diariamente durante un breve período, sin asociarnos a nuestras emociones,
acciones y sentimientos; tomando distancia como si observáramos a otra persona,
sin juicios ni elogios. Al tomar distancia, comenzamos a ver tanto al cuerpo
como a la mente, como instrumentos que podemos controlar. “Como la belleza y la dulce fragancia de la flor de loto elevándose desde las aguas fanganosas hacia el sol “ Uno de los principios cardinales de la filosofía de la salud expuesta por el Hatha Yoga es el agua, siendo uno de los más eficaces para mantener la salud. Así como la planta necesita el agua aparte del sol, aire y demás elementos nutritivos que extrae de la tierra, así la necesita el hombre para preservar la salud. En primer lugar, el 70% del cuerpo es agua y cierta cantidad se elimina constantemente. El cuerpo expele por los poros de la piel sudor (cuando es rápido y abundante) y transpiración (cuando se evapora continuamente). Ambos son necesarios para aliviar el calor del cuerpo, mediante la evaporación se mantiene la temperatura. Este líquido está cargado de deshechos que sin la debida proporción de agua, permanecerían en los órganos enfermándolos. También arrastran células gastadas expulsándolas. De esta manera se eliminan hasta dos litros cada 24hs, en cuanto a los riñones, se eliminan tres litro diarios de orina, secretando la urea de la sangre. Con el agua se forman las lágrimas, excrementos y otras secreciones, la bilis, saliva y jugos gástricos, pancreáticos e intestinales. Regula la combustión del oxígeno del aire por los pulmones, poniéndose en contacto con el carbono de los alimentos, conduciendo los nutrientes. La escasez de agua es causa de constipación, con graves consecuencias intestinales y renales. Al no eliminar deshechos el organismo se expone a diversas enfermedades. Tienen la piel seca, orina espesa y oscura. Son necesarios de 2 a 3 litros diarios, tomando además 1 vaso al acostarse y otro en ayunas. GLANDULA
PINEAL: Produce la Melanina, se relaciona con la luz siendo el nexo entre
mente y materia. Nos
comunicamos con el infinito. Séptimo
chacra. Chakra corona:
Representa el nivel más elevado de la conciencia que la humanidad pueda
alcanzar, conocido como iluminación, conciencia unitaria y conciencia del “Yo
soy” Es la sede de la intuición y la visión
espiritual directa que excede de lejos la capacidad de clarividencia. Por este
motivo una persona espiritualmente despierta es representada con un halo o rayos
de luz en torno a al cabeza. Rige el cerebro superior y el ojo
derecho. GLANDULA
TIMO: Nos conecta con la capacidad de dormir y se relaciona con la formación de
células. Eleva
el sistema inmunológico. Chakra del corazón: está situado en
medio del pecho a la altura del corazón, es el centro del afecto real,
incondicional, compasión, devoción y amor. Muchas técnicas de meditación están
diseñadas especialmente para abrir este chakra. Rige: corazón, hígado, pulmones y
circulación sanguínea. GLANDULA PITUITARIA O Chakra del tercer ojo: Se halla en
medio de la frente, un poco encima de las cejas. Es el centro de formas de
percepción extrasensorial como la clarividencia y la telepatía. Asiento de la
voluntad, el intelecto y el espíritu; es donde visualizamos cosas. La apertura
del tercer ojo corresponde al despertar espiritual en muchas tradiciones místicas. Rige: médula espinal, cerebro bajo, ojo izquierdo, nariz y oídos. La energía tiene tres cualidades en equilibrio: FRENTE FILOSOFICO Y PSICOLOGICO DEL YOGA Todos los sistemas filosóficos que concurren para ordenar las ideas, desarrollar la lógica y establecer disciplina en las acciones constituyen formas de psicoterapia de real valor. La vida de las células y la medicina psíquica El cuerpo humano está constituido por células, formando tejidos blandos como el nervioso, muscular y conectivo y duros como el óseo hasta el esmalte y el marfil de los dientes. La forma varía según la labor que realizan siendo independiente, pero sujeto al gobierno de la mente del órgano y superior a la intuitiva. Algunas están activas y otras en espera de urgencias. Solo en la sangre hay 75.000M de células rojas. Las de las arterias llevan oxígeno de los pulmones distribuyéndolas a los diversos tejidos. Las de las venas regresan cargando deshechos del organismo. Otras protegen contra gérmenes y bacterias devorándolos o expulsándolos en forma de granos, tumores, etc. Unas se mueven constantemente y otras están fijas para renovar tejidos gastados. Se nutren y reproducen por segmentación al aumentar de tamaño, como si tuvieran memoria y conciencia. Cada grupo celular tiene “mente” actuando como entidad, formando otro superior, pero actuando bajo el gobierno de la mente instintiva del individuo. El intelecto se encarga de alterar el orden establecido enviando a veces pensamientos que lo perturban y a veces falta de nutrición. La enfermedad es de naturaleza “física” manifestándose en el organismo, pero en realidad es un trastorno mental. En Oriente se ha dado mucha importancia al arte de respirar, descubriendo técnicas cuyos resultados son sorprendentes. Existe en cada persona un doble un doble ritmo respiratorio; uno obligado a la vida de relación o consciente y otro a la actividad inconsciente o vegetativo. Uno es superficial y otro es profundo. La integración que se alcanza en el plano respiratorio se extiende al plano psíquico, gracias a la integración de los dos sistemas; cerebroespinal y nervioso. Esto se logra con las respiraciones yóguicas completas, que además masajean órganos internos, comprendidas en las tres faces: Respiración baja o diafragmática (base de los pulmones) Respiración media o intercostal (expande las costillas) Respiración alta (clavicular) Respiración completa (reúne los beneficios de todas las anteriores) Esta respiración completa debe realizarse por la nariz al inhalar y al exhalar, sin brusquedad, en forma suave y pausada, obteniendo grandes beneficios físicos, psíquicos y mentales mejorando nuestra calidad de vida. La respiración yóguica completa es voluntaria y profunda distando de la respiración occidental que es corta y breve, siendo esta última la que realizan las personas nerviosas o con miedos. Aprendemos a respirar, practicando cada una de estas respiraciones por separado. Respiración baja: Debajo de los pulmones existe un músculo fuerte, elástico y resistente llamado diafragma. Cuando inhalamos, empujando el abdomen hacia delante, hundiendo el diafragma y el aire llega a la base de los pulmones, al lugar donde se depositan las sustancias tóxicas. Allí retenemos para que las células tomen el oxígeno y luego exhalamos con suavidad y hundiendo lentamente el vientre hacia adentro hasta que el aire con toxinas haya salido completamente de los pulmones. Conviene colocar las manos sobre la zona baja abdominal, para sentir el trabajo que realizamos y tratar de no tensionar el cuello ni los hombros. Esta respiración sirve para relajarse, aliviar constipación, produce un masaje cardíaco entre otros beneficios. Respiración media: Colocamos las manos a los costados rodeando las costillas, un poco por debajo de las axilas e inhalamos sentimos que el aire se dirige a esa zona llevándolo a la parte media de los pulmones (lleva menos aire y más esfuerzo) dilatando la caja torácica como un fuelle y separando las costillas. Al principio habrá cierta resistencia en los músculos intercostales, ya que es probable que estén algo atrofiados. Respiración alta: Con las manos a la altura del pecho comenzar a inhalar sintiendo que se elevan las clavículas, llevando el aire oxigenado (en menor cantidad) al vértice de los pulmones. Esta es la respiración de las embarazadas y las personas nerviosas. Cuando están los pulmones llenos, retener la respiración para que las células tomen el oxígeno. La exhalación se realiza en forma inversa, como exprimiendo la esponja de los pulmones desde arriba hacia abajo; Soltamos la presión desde el vértice o parte alta, luego la parte media y finalmente con la contracción del abdomen exhalamos todo el aire. Esta Respiración Completa es la Respiración Yóguica Debe realizarse sin esfuerzo, con lentitud, en armoniosa ondulación y que a partir del vientre mueve todo el tronco. El aire no entra rápidamente por la nariz, sino que pasa por detrás de la garganta con un sonido semejante a un soplido suave. Al principio puede resultar un poco difícil, pero todo es cuestión de práctica. Esta respiración debe acompañar a las posturas o asanas; igualmente es aconsejable realizarlas cuando estamos cierto tiempo en un ambiente cerrado y con mucha gente y nos sentimos cansados por falta de oxígeno (abrir alguna ventana o salir un momento afuera y allí ponerlas en práctica) o en situaciones de mucho estrés. También estas respiraciones se realizan en forma rítmica, contando al inhalar y al exalar o en forma rítmica coincidiendo con los latidos del corazón, pero lo veremos más adelante cuando estemos más prácticos. Beneficios fisiológicos: Masajea el corazón, lo rejuvenece y lo estimula; evita la sequedad de vientre; equilibra el sistema endocrino y nervioso; fortifica el sistema respiratorio; mejora el funcionamiento del sistema digestivo; eleva el sistema inmunológico y contribuye al equilibrio en personas con trastornos de obesidad. Equilibra el sistema arterial, siendo el diafragma como un segundo corazón y dicen los yoguis que detiene el proceso de envejecimiento, ya que mientras más lento respiremos más tiempo viviremos y también más saludables. Acompañando a las posturas, vierte la sangre oxigenada en los músculos que se están elongando rejuveneciéndolos y tonificándolos. Beneficios psicológicos: Aumenta la energía psíquica, autoconfianza, autodominio, tranquiliza la mente, purifica los canales de energía, se disipa la ansiedad y se alivian los estados nerviosos y de estrés ayudando a combatir el insomnio. Si nos sentimos ansiosos, con miedos, tensionados o alterados probemos modificando la respiración haciéndola lenta y profunda y veremos los resultados. El aliento es vida. Podemos vivir dìas enteros sin alimento o sin agua, pero si nos privan de respirar, la muerte sobreviene en pocos minutos. Para un yogui una adecuada respiración cumple dos funciones principales, aportar más oxígeno a al sangre y controlar la energía vital llamada Prana, con lo que se llega a controlar la mente. La ciencia de del control de la respiración se llama Pranayama-consiste en una serie de ejercicios-pensados especialmente para mantener el cuerpo y la mente en perfecta armonía. Respirar correctamente significa respirar por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Cuando se inhala por la nariz, el aire se calienta y se filtra, recibiendo los aromas del aire a través de las glándulas olfativas a través de los cuales pasa el Prana y alcanzando el sistema nervioso central y el cerebro. Los ejercicios respiratorios enseñan a controlar el Prana y por ende la mente. El estado de ánimo se refleja en como respiramos, por eso al controlar el aliento podemos aprender a controlar la mente y nuestros estados anímicos. Al regular la respiración no solo estamos intensificando la toma de oxígeno y de energía, sino preparándonos para la práctica de la Relajación y la Meditación. Según la filosofía del yoga, hay relación entre el estado de la mente y la respiración. Por eso es muy importante saber respirar correctamente. Los occidentales sabemos que en la respiración, la sangre venosa, azul, arrastra las descargas de órganos y glándulas purificándose en los pulmones en contacto con el oxígeno, regresando pura y roja por las arterias, oxigenando a todas las células, realizándose el intercambio gaseoso. La respiración debe realizarse por la nariz, siendo este el órgano por el cual debemos respirar. Razones: 1º El aire se humedece con la sustancia secretada por las mucosas. 2º Las vellosidades impiden la entrada de partículas extrañas. 3º El aire se calienta por la nariz al ser una zona muy vasculizada. 4º Permite dosificar la entrada y salida del aire, que al lentificarla, favorece el aquietamiento de la mente. El aire entra por la nariz pasando por el conducto nasal, atraviesa la faringe, llega a la laringe, a la traquea, a los bronquios y por último a los alvéolos pulmonares. Es aquí donde se produce el intercambio gaseoso Existen dos tipos de respiración; Interna y externa. En la respiración externa, que es la pulmonar, el aire llega a los pulmones(alvéolos pulmonares) pasando el oxígeno a la sangre y convirtiendo el alimento en energía útil, eliminando el anhídrico carbónico. En la respiración interna, la célula respira a través de sus sustancias, formada por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno (transportado por la sangre). En ambas respiraciones se purifica el organismo (recoge materiales de deshecho celular). Si la respiración se detuviera tres o cuatro minutos, las células cerebrales sufrirían daños irreversibles (el 60% del oxígeno utilizado por el cerebro, que en tensión se usa el 90%). Según estudios realizados en la Universidad de Wisconsin, en los Estados Unidos, trabajando en conjunto con un Monasterio de Nepal, se definió qué se entiende por Meditación. Sobre todo porque es una técnica que engloba varias tradiciones culturales e incluye distintos métodos de concentración, respiraciones, visualizaciones y disposición para realizarla. Estudiaron un grupo de monjes budistas y a otro sin experiencia en estas disciplinas, registrando en ambos una disminución del ritmo cardíaco, de presión arterial y en sus cerebros se pudo ver como los mecanismos antiestrés se ponían en marcha. Para entender donde y como actúa conviene repasar algo de anatomía y se podrá observar que se trata de un proceso neurofisiológico. En el hemisferio izquierdo del cerebro hay un predominio de las funciones lógico-matemáticas y secuenciales; mientras que en el derecho rigen el reconocimiento de rostros, la ubicación espacial, la espiritualidad, la creatividad. “Al meditar se fija la atención del hemisferio izquierdo en la focalización y en ese acto de se libera el funcionamiento del hemisferio derecho, donde se asienta el mundo emocional” En la meditación focal; esto es fijar la vista o la atención en algo que atraiga en forma continua, concentrando de esa manera el hemisferio izquierdo. Entre los métodos de meditación se puede utilizar la fijación de la vista en la llama de una vela, lo que utilizan los “yoguis” o “Monjes Tibetanos: Pranayama; control de la respiración, un “mantra” como por ejemplo el “ommm”, “ vibraciones con Cuencos”, “mandalas ó imágenes. La perfección en la Meditación se logra cuando no es necesaria ninguna técnica y la mente se aquieta. Pero para llegar a este estado meditativo primeramente hay que ejercitar la mente quitando preocupaciones y pensamientos para llegar al posterior estado espiritual. Los estudios demuestran que la meditación es beneficiosa para combatir la ansiedad, depresión, estrés, hipertensión arterial, problemas cardíacos y todas las enfermedades, dado que estas se producen cuando nuestro organismo está en desequilibrio. La meditación no puede ser separada del concepto de conciencia, porque implica introspección y reflexión sobre uno mismo. Los profesionales que practicamos la Meditación, sabemos que meditar es la fuente de salud mental, física y espiritual. Recordemos que siempre demos respetar y seguir los consejos de nuestro médico, siendo este sistema de sanación un complemento de la medicina y no un sustituto. RECIBE: Cada día con Amor. REGALA: Palabras Dulces. SONRIE: A todos desde el corazón. COMPARTE: Tus pertenencias. ACOMPAÑA: Al que se siente solo. RESPETA: Al prójimo. JUEGA: A la par de un niño. EXPRESA: Tus sentimientos de algún modo. RECONOCE:Tus errores. ACEPTA: Las perdidas. APRENDE: A escuchar. OFRECE: Ayuda. DA: Las gracias. PIDE: Perdón. Encuéntrate contigo mismo. MEDIDAS PARA FRENAR EL DETERIORO MENTAL Hábitos saludables Desayunar cereales, tomar ácido fólico y vitamina B12 (favorece a las neuronas), descomponen la homocisteína: sustancia en sangre que favorece el Alzheimer. Bailar ó aprender música: desarrolla el intelecto y estimula las neuronas. Hacer vida social. Gingo Bilova: es antioxidante, estimula la circulación, protege el cerebro de Hipoxia (falta de irrigación) Juegos de mesa: cartas, ajedrez, dominó (estrategia, inteligencia, memoria) Dos copas de vino: antioxidante, flavonoides y pescados: ricos en ácidos grasos, omega 3. Medidas contra el stress, estado en que se eleva el cortisol, sustancia que perjudica el aprendizaje y la memoria. Ser positivos en la vida y en las emociones, predisponiendo a una buena salud mental. Hacer crucigramas: activa la mente, la concentración; creando sinapsis neuronal (conexión entre células, permitiendo la información entre ellas) Alimentos ricos en vitaminas C y E, a través de alimentos; verduras verdes, naranjas, entre otras (previene hasta un 60%) Aprender algún idioma y leer; es un ejercicio para la mente y el vocabulario, incita a pensar y mantiene la mente joven. El Alzheimer es una enfermedad compleja, conteniendo varios factores; se relaciona principalmente con la edad ( a partir de los 45 años) La padecen 12 millones de personas en el mundo, la mayoría mujeres, produciendo un deterioro de las neuronas e interfiriendo en la vida cotidiana. Hábitos y estilos de vida saludable pueden frenar ó retrasar su aparición. Espero que les resulten útiles estos consejos, que fueron extractados de la “Fundación Alzheimer” para ayudar a que tengan una mejor calidad de vida. Es muy bueno recitar este mantra, pero hay que pensar en su significado. Om, está compuesto por A, U, M, simbolizando el habla, cuerpo y mente pura de un buda, que siendo seres como nosotros se iluminaron. Mani significa joya. Así como una joya elimina la pobreza, la mente altruista de la iluminación, compasión y amor, quita dificultades de la existencia cíclica. Padme, que significa Loto, simboliza la sabiduría. Y así como esta flor crece en el lodo, la sabiduría comprende el vacío de la dualidad, la no permanencia ni contradicción. Hum indica indivisibilidad. La pureza debe lograrse mediante la unión de método y sabiduría. De acuerdo con el sistema del Sutra se entiende este mantra ó tantra, como entidad ; método y sabiduría, ambas en forma completa.. En otros términos, es aquel que no puede ser perturbado por nada. Así, Om Mani Padme Hum, significa que a partir de la práctica de un camino, puedes transformar la mente, el habla y el cuerpo como el buda. Que no busques fuera de ti la sustancia para los logros que están dentro de nosotros. Tenemos la semilla de la pureza, la esencia, que solo debe ser transformada. Y con mucho amor en el final de la clase de yoga, pronunciamos el mantra, beneficiándonos con las vibraciones y lo traducimos como “QUE LOS PÉTALOS DE ESTA FLOR SE ABRAN PARA QUE APAREZCA LA JOYA DE MI YO INTERIOR”. |
